親，說起名人跑步，有一個人繞不開，他就是央視名嘴白巖松。

作為原衛生部部長陳竺親自授予證書的“中國健康知識傳播激勵計劃的宣傳員”，他就跑步做了好多演講，談對跑步的見解，鵬叔最近專門進行了考證整理，分享給親們，以期滋養我們的跑步人生！

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一、跑步使人自律，越自律越自由

白巖松跑步緣於2012年，高強度、快節奏的工作使他患上了高血壓，還好處於臨界狀態，醫生讓他吃藥，他不想依賴藥物，便開始了跑步，三個月後，血壓回歸正常。本身熱愛足球，這一下又成了跑步發燒友，一直跑到現在9年了。

現在他每週末必踢一場足球，多次被中央電視臺評為臺裡的“最佳射手”，常常是和專業隊員踢，而且是大場，50多歲的年紀，這麼野蠻的運動，這體格可真夠牛的！

你猜他咋說：

“其餘5天，我都在跑步！”“坦白地說，大家看我，50多歲的中國男人要都這樣的體型的話相當不錯了。但是在這個體型的背後是我信奉的一句話：越自律越自由。”

是啊！親，越自律越自由，白巖松能將血壓管理正常，50多歲還能踢大場足球，能保持好的體型，這麼多的自由，來自己他背後堅持跑步的高度自律！

你難道沒有這樣的體會嗎？

自從開始跑步，你心情好了，精神旺了，食慾好了，睡眠香了，身體棒了，擺脫了“中年油膩”危機，享受“年輕”狀態的自由，不正也說明了“跑步使人自律，越自律越自由”嘛！

二、跑步每週3—5次，就是最好的人生。

親，為啥健身推崇跑步？鵬叔我認為有三點原因：

一是成本低。

只需一雙跑鞋便可開始；

二是限制少。

相比其他運動，跑步一個人便可進行，不受場地制約，只要有路，有空間便可進行，隨時只要有時間都行。

三是人都會。

只有是人，有兩條腿，跑是人從小就會的能力。

所以，親，要想擁有健康人生，那麼最好的運動是跑步！

按健康組織推薦，健身跑有三個條件：

一是強度上，年輕人最起碼心率達到120以上，

健步走是不能滿足的。當然專業講，要控制在最大心率的（220—年齡）的60%到80%之間，我在其它文章有過專門解釋。

二是頻次上，每週3到5次。三是時間上，每次最低保持在40分鐘以上到1小時左右，才能達到鍛鍊效果。

怪不得，

白巖松說：“在我看來，百分之百的人都能跑，其中 99%的人只需要一次跑5到10公里，一週跑個三五天，那就是最好的人生

。

”

親，您認同嗎？

三、跑步真正的魅力在於自由，在於想跑就跑。

白巖松在《跑步筆記》序言中寫道：“跑步真正的魅力在於自由，在於想跑就跑。任何距離，任何對越來越短時間的要求，其實都是一堵牆，會攔著更多的人走進跑步的世界。

”

從這句話可以看出，

白巖松一直推崇的是科學跑步，而不是PB。

我們很多跑友從開始跑步就走入一個怪圈：總想比別人跑的快，總想比別人跑的遠，一直在配速和跑量與自己較勁，與別人攀比。我開始跑步時就有這樣的心理，有時不由人控制，這恐怕是人的天性使然吧！

這樣過於急切突破的心理，往往給自己造成很大的壓力，身體不能承受，疲勞感增強，一天沒精神，甚至導致傷病。有的甚至有了厭跑心理；有的給停止跑步找藉口，什麼跑步傷膝呀，跑步耗陽呀，等等。

這都是偏離了跑步初心導致的結果。

其實對於我們大眾跑者，跑步要的就是一種自由！

我現在就是佛性跑法，想衝刺了，猛跑一陣，是一種情緒的宣洩！大多數情況下是有氧慢搖，感覺狀況好，跑個10公里，感覺不想跑了，6、7公里結束，絕不給自己強制目標。當然，週末時間充足了，也會拉個距離，挑戰一下自己的意志和耐力。基本是一個人跑，不受別人牽制，想怎麼跑就怎麼跑，隨自己心性和節奏，純粹享受跑步的自由！

所以，跑步這個事，只要你堅持跑，能跑出快樂，跑出自由，跑出健康就是最棒的！

四、跑步可以把自己放空，獲得輕鬆和平靜。

白巖松曾在《白說》中說：“

累得一塌糊塗的時候，我最先想到的是跑步。”

這句話真有點矛盾，累了還跑步。其實親！您有沒有過這樣的感受：焦頭爛額的事太多了，你心情煩燥；或者最近壓力大，一直處在焦慮中；有時有點不順心，心情失落抑鬱。

這其實就是白巖松說的累——“心累”。

人最怕就是心累，心累最折磨人，讓人靈魂不得安寧。但就在這個時候，你一個人到戶外跑上一陣子，出一身汗，一邊觀看風景，一邊自己和自己對話——很怪！

你覺得自己徹底放空了：原來的煩躁一掃而空，心裡重新收穫了平靜；原來的重負自然放下，重新擁有了輕鬆；原來的失落煙消雲散，重新感到了愉悅。

是啊，親！我什麼愛上了跑步，最關鍵的就是這個原因。跑步使人徹底平靜，擺脫負性東西，似乎心胸格局也大了起來，人也自信了起來。面對那此難緾的煩惱，一跑步，彷彿就邁過去了！你會相信“人生就沒有邁不過的坎兒”！

五、跑步就是閱讀生命和時間

說起對跑步的理解，白巖松有很多很玄的見解，我常常反覆讀，結合自己的跑步體會反覆理解，也不知領悟對了沒有？比如：

白巖松說，“

奔跑就是對時間、對生命的一種閱讀，不管你跟多少人一起跑，最後歸根到底是自己陪伴自己。透過奔跑，你知道時間是怎麼流過去的，生命還有多少潛能。”

我已經跑了三年多了，95%以上都是一個人跑，也不聽音樂，一直是自己和自己在對話。所以按理說我最能感受到他這句話的含義，我是這樣理解的：

第一層意思：跑步時，你怦怦的心跳，咚咚的腳步聲在時刻提示著你時間的流逝，生命的節奏。

我有過這樣的體驗，我在以往文章中寫了篇《跑步就是感受自己的存在》，和白巖松的這一見解真是想到了一起，親，你有過這樣的體會嗎？

第二層意思：跑步如人生，本質是孤獨的，也是一種孤獨的自由。

開始不管有多少人和你一起起步，隨著人生的際遇，有超越的，有拖後的，有暫時陪伴的，但最終你只有自己陪伴自己，人生和道路上不會有人從開始一直陪你到最後，我們必須學會享受孤獨，學會獨處！

第三層意思：跑步是對你身心狀態的一次檢閱。

跑步路上，你有過疲累，有過枯燥、有過想停下，也有過想堅持，有過跑步高潮時的愉悅，有過撞牆期的痛苦，這一切都是對您身體素質、精神意志的一次檢閱，不管是身體生理，還是精神心理，有多少生命的潛能，您自己一清而楚。這恐怕是跑步鍛鍊身體、磨鍊意志的本質吧！

親，鵬叔這篇文章似乎不是在分享跑步知識，更像是在分享跑步思想，如果您也有見解，歡迎您評論、討論，如果贊同有同感，煩請您關注、點贊、轉發、分享！您的每一次鼓勵都是我持續分享跑步體會的最佳動力！謝謝您，親！