有人說，成年人總有一萬種理由想喝酒，開心要喝、傷心更要喝；聚會要喝、一個人更要喝。

當你從酒醉中醒過來時，頭疼、噁心、肌肉痠痛席捲全身，你知道喝酒對自己沒啥好處，說著再也不喝了，到了酒桌面前，依舊推杯換盞。

以下介紹的，過多飲酒對身體造成的5種危害，希望可以讓你成功戒酒。

研究表明：

大量飲酒，從DNA到激素，酒精可以極大地改變人的生物機制。

這項研究想要傳達什麼呢？

1

改變你的DNA

按照美國酒精濫用與酒精中毒研究所定義，

1個標準杯指含14克純酒精的任何含酒精飲料。

具體到常見的酒，約相當於以下劑量：

大量飲酒，也就是在過去的30天內有5天或以上天數在單一場合喝酒5杯或以上。

大量飲酒實際上可以改變人體的基因組成，一項最新研究於2018年12月發表在《酒精中毒：臨床與實驗研究》雜誌上 ，確定了兩個可能發生變化的基因——

一個影響人體的生物鐘和一個調節壓力反應系統的基因。

同時還發現，大量飲酒的遺傳影響比懷孕或懷孕期間要廣泛得多，也就是說，即使是青少年時期大量飲酒，也會造成持續的基因變化，從而影響下一代。

2

增加患癌的風險

美國國家癌症研究所

（NCI）

引用了多項研究表明，飲酒會增加罹患多種癌症的風險，對於已經確診癌症的患者來說，繼續飲酒會導致新的癌症型別發生。

比如，酗酒者罹患食道癌的可能性是非飲酒者的5倍；即使每天只喝1杯酒，也會增加患乳腺癌的風險。

以肝癌為例，酒精進入人體完全由肝進行代謝，代謝過程中產生的自由基、氧化物等，會對肝臟造成損傷，長此以往導致酒精性脂肪肝——肝炎——肝纖維化、肝硬化——肝癌。

3

改變腸內生物組成

消化道中有數十萬億種微生物，其中大多數是“有益”細菌，它們可以幫助人體分解營養物質，增強免疫系統功能，產生人體需要的維生素等。

但是根據2015年發表在《酒精研究：當前評論》雜誌上的一項研究，酒精會干擾有益菌的組成和功能，該研究發現

長期飲酒會導致細菌過度生長和腸道失衡

，可能導致大量消化問題，包括胃痛，腹脹，便秘，腹瀉和酒渣鼻。

4

影響長期記憶和大腦結構

有的人往往會高估自己的酒量，喝到酩酊大醉，酒醒後會忘掉一些關鍵事情和細節，甚至無法記住任何事情，俗稱斷片。長期大量飲酒會

引起中樞神經系統的器質性損害

，出現腦功能障礙，影響長期記憶功能。

根據先前的研究，大量飲酒也可能侵蝕腦組織並增加中風的風險。

5

引起荷爾蒙紊亂

長期大量飲酒還會對人體的內分泌系統造成嚴重破壞，刺激內分泌器官，出現激素水平失調的問題。比如增加雌二醇水平，引起生殖功能受損等問題。

激素在人的生命活動中起著重要調節作用，包括生長髮育，新陳代謝和情緒。酗酒可以破壞神經，內分泌和免疫系統之間的聯絡，導致壓力異常，生殖缺陷，機體生長缺陷和免疫功能障礙。

人在江湖，身不由己，如果不得不喝，有沒有什麼好方法可以稍稍降低酒精對身體的危害呢？

1. 不要空腹喝酒

酒量好壞，和你的基因、喝酒的種類、頻率、速度有一定關係。

不想讓自己醉太快，喝酒前多吃點富含澱粉和高蛋白的食物，比如雜糧粥、全麥麵包；實在來不及吃，喝瓶牛奶或酸奶，不僅能夠保護胃黏膜還能減少酒精的攝入。

2. 選擇低度酒

低度酒的乙醇濃度低，對肝臟的危害相對小一點。

3. 多喝水

在喝酒的同時，多喝溫水，不僅能夠幫助身體補水，還能加快酒精的代謝排出。

4. 小口喝酒

酒要慢慢喝，猛飲、提杯乾，對呼吸道、胃等器官的危害較大；小口喝酒，大口吃菜，可以不讓自己醉太快，對身體的傷害也不會太大。

5. 有不喝酒的好人陪同

赴宴喝酒，最好有個不喝酒的家人朋友陪同，適時勸你少喝多吃菜；在你喝多走不穩的時候，可以攙扶著你，同時幫你看護好貴重財物，安全護送你回家。

如果發現被看護的酒友出現以下情況：

嘔吐不止

面色蒼白、渾身冰涼

不省人事

呼吸緩慢甚至長時間不呼吸

需要趕緊護送前往醫院，送醫過程中，讓他側躺，避免嘔吐物反流引起窒息，同時要不時喊他的名字。

人生苦短，除了酒精，還有很多美好的事物可以填滿你的身心。

撰稿 | xue姐吖

排版 | 小魚兒遊

美句分享：所有人的堅強，都是柔軟生的繭。

（部分圖源自網路，版權歸屬原作者，侵刪）