大家好，今天是帶你瘋狂漲姿勢的MAX！

你們知道日本最受歡迎的女明星身材長啥樣嗎？而且還是連續4年霸佔

“日本男人最喜歡身材女星排行榜”

榜首的身材！

好了，MAX我也不賣關子了，上圖！

這大長腿，真的絕了！沒錯，她就是近兩年在島國風頭正盛，備受廣大宅男喜歡的

菜菜緒！

（看成菜菜豬的那個你出去）

難怪有網友直呼：

島國男人的審美終於正常一次了！

要知道以前他們選出來的基本都是卡哇伊的萌妹子，還總翻車，這次性感的菜菜緒真的更對胃口了……

其實真要我說，菜菜緒的身材最性感的不是胸也不是臀！而是她逆天的

九頭身比例

和絕佳的

腰臀比！

光腿長就有將近90cm，就問你強不強？而據說她的腰臀比更是達到了號稱

“黃金腰臀比”的0.7！

研究發現

，在男性眼中，女性的腰臀比是最重要的審美元素，大胸啥的都得往後稍。

而不同年齡的男人，

都普遍認為0.7腰臀比的女性最有魅力。

看到這裡，可能要有人要說了：

MAX你要講腰臀比啊？這我知道，不就是腰圍與臀圍的比值嗎？

科科……我要說的當然不止這麼簡單了，男男女女們接著往下看，MAX今天說點你們不知道的！

腰臀比這個概念確實不難理解，就是

腰圍與臀圍的比值，

是衡量身材的重要引數。比如張天愛腰圍64cm，臀圍90cm，那腰臀比就是64/90≈0。71。

但是腰臀比的測量辦法，並不是你以為的“腰圍”除以“臀圍”——

腰臀比中的“腰圍”特指

“最小腰圍”，是大概在肚臍上方3cm位置量一圈的尺寸，而不是很多人以為的肚臍那一圈的尺寸。

臀圍就簡單了，就是臀部最高點的圍度。

由於腰臀比還反映了一個人的胖瘦程度，所以很多人不知道，它還跟我們的身體狀況也有一定的關係。

德黑蘭醫科大學研究發現，腹部周圍脂肪多與早期死亡風險有很大關係，相反，臀部和大腿脂肪偏多會降低全因死亡風險。

腰圍每增加10釐米，死亡風險便會增加11％；而腰臀比每增加0.1個單位，死亡風險會增加20%。腰臀比跟這兩種關係在女性中表現的更強。

所以無論是從美觀還是健康的角度，擁有一個好的腰臀比都顯得至關重要。

等等，你是不是以為我要上練臀+瘦腰教程了？

其實直接練臀瘦腰不是不行，但要想擁有最好看的身材，還是要根據個人實際情況對症下藥。

首先腰臀比不是越小越好，前面我也說了，視覺上最佳的腰臀比在0。7左右。另外，還有一個影響身材視覺美觀程度的引數，那就是你的

身體和腿的比例。

比如如果一個人腿比較短，但啥也不管就是猛練，把屁股練得特別大，這畫面肯定是不好看的。

所以在塑造腰臀比之前，一定要先考慮身體和腿長的比例，

馬氏軀幹腿長指數

就是衡量這個比例的，

馬氏軀幹腿長指數=[(身高-坐高)/坐高]×100。

相信這個公式一定難不倒小學數學功底紮實的你。

算完

對著下面的表一看，一下能知道你是長腿怪還是小短腿了。

我們把所有情況大概分為兩種：

身長腿短（馬氏軀幹腿長指數＜85）、身短腿長（馬氏軀幹腿長指數＞90）

，然後你們就可以

面對現實

對號入座了。

如果你也是下面這種身長腿短的身材型別，那在修煉腰臀比的時候，就可以把重點放在

翹臀同時瘦腿

上。

注意！練臀不是盲目練的，身長腿短的同學注意避免練出太明顯的下臀線，因為下臀線只會顯得腿短。

是不是下面這個沒有下臀線的更好看？

所以那些讓下臀線變得明顯的動作，比如

俯身後抬腿

，就不適合你

俯身後蹬腿

可能才能讓你的身材變得更好看

如果你是下面這種身短腿長的型別，那在修煉腰臀比時，就應該把重點放在

適當練臀+瘦腰

上。道理很簡單，身短+腰粗的配置肯定也是不好看的。

千萬別想著用呼啦圈啥的瘦腰啊，這個也是有講究的，我之前專門寫了一篇，感興趣的同學猛戳連結

《郭麒麟公開撒糖！女方“溼巾腰”嚇壞網友：這腰超越人類極限了吧？》

至於臀部訓練，

如果你總身高不咋高，那也不推薦會把下臀線練的明顯的動作。但如果你身高也很高，那咋練臀都行~

總而言之，無論男女，怎麼練出好身材都一門大學問！

女同胞看完記得轉發學習，至於男同胞，咳，這麼一篇能讓女生身材更好的乾貨，可是一份搭訕妹子的利器，你確定不轉發試試？

MAX有話說：

研究說男生最在意女生的腰臀比

今天MAX採訪一下男同胞們

#你最在意女生身材的什麼？#

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