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【健康】空腹血糖正常嗎?這些壞習慣會讓你的血糖飛流直下

正常人空腹血糖數值3。9~6。1毫摩爾每升(空腹是指8小時內沒有任何熱量的攝入。)進餐後0。5~1小時,血糖升到最高峰,但不超過8。9毫摩爾/升,餐後第二個小時開始回落,一般在餐後2小時內可恢復正常。

在生活中有些人發現自己餐後血糖總是偏高,而空腹血糖又是正常的,可能是飲食習慣導致血糖的異常。

影響餐後2小時血糖結果的因素一般有以下幾個:

首先是進食的食物種類和數量

一次吃過多高糖類食物(含糖或澱粉較高的食物)能升高血糖,這一點不容置疑。

如果一頓飯膳食纖維少,也會增高餐後血糖值。而暴飲暴食、或一頓飯中如果增加脂肪,可以明顯降低餐後血糖值。

其次是飯後運動情況

如果進食後立即運動,人體會消耗一部分葡萄糖,有助於降低餐後血糖值。

身體原因

如果有胰島素抵抗,往往餐後2小時血糖值較高。與胰腺中β細胞分泌胰島素的能力下降或者注射的胰島素數量不足有關。

當然,對於一些正在使用的降糖藥的患者,那麼用藥的時間、劑量都會影響餐後血糖值。

飯後血糖高的人,應少吃3種食物

1、少吃精糧

比如精米(米飯)、精面(麵條、包子饅頭、白麵包)等攝入過多。而導致膳食纖維不足,就容易推高餐後血糖值。

所以對於餐後血糖高的人來說,需要控制精糧的攝入,適當吃些粗糧(豆類、薯類、以及五穀雜糧,全麥或全穀物類食物),或者增加新鮮蔬菜瓜果類食物來增加飽腹感,有助於飯後血糖的穩定。

2、

少吃甜點

正餐要少吃或不吃甜食,包括各種甜點、糕點、白糖粥以及含糖較高的飲料等等。

食物的甜味主要來自於單糖(葡萄糖、果糖、半乳糖等)、雙糖(主要就是蔗糖),或者是甜蜜素等增味劑。是升糖指數最高的一類物質,且含有很高的熱量。

所以老年人儘量少吃或不吃,尤其是在飯前30分鐘內,以及餐後2小時內,不要吃。

3、

少喝或不喝酒

包括高度的白酒、洋酒以及啤酒與葡萄酒。

一方面是因為酒品中含有一定糖類物質,而且非常容易被人體吸收利用,容易導致血糖的迅速上升。

同時酒精還會刺激胰臟,影響胰臟功能的絮亂,更不利於血糖的穩定。

對於經常餐後血糖高的人而言,儘量不要喝酒,包括含有酒精類的食品或飲料。

飯後血糖高的人,注意2種飲食習慣

第一、

吃飯要細嚼慢嚥,避免暴飲暴食

一方面是有助於食物的消化吸收,同時又可以促進血糖的上升,從而快速產生飽腹感,可以在很大程度上減少熱量的攝入。

細嚼慢嚥還能更好地避免暴飲暴食現象,更有利於餐後血糖恢復正常。

第二、

飲食要有規律

餐後胰臟會快速地分泌大量的胰島素來抑制血糖的攀升,血糖才得以穩定。而越是有規律的飲食,胰臟功能就越有規律,保障了胰臟的健康,糖代謝就不必擔心會異常,血糖自然很穩定。

除此之外,還應該注意飲食均衡,

尤其是不能偏食甜味食物,精糧以及重口味食物。飲食清淡,多是些粗纖維食物,新鮮的蔬菜,升糖指數較低,更由於血糖的穩定,還能保護好胰臟功能。

正常人進食後胰島素的分泌量應該是基礎分泌量的3~5倍,如果吃得進餐是吃的甜食過多,或喝了含糖較高的飲料,那麼胰臟負擔就會加重。

對於飯後血糖高的人,或者是暴飲暴食過後的人,建議飯後需要適當的活動,比如打掃衛生,收拾碗筷、散步等等。飯後45分鐘——1小時,可以進行慢跑,跳廣場舞等,增加對葡萄糖的消耗,有助於血糖恢復正常。

儘量避免吃飽就睡,飯後還吃些零食,喝些飲料這樣或讓血糖恢復更加困難,要儘量避免。

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