題記：跑步是一個技術活，要想安全地跑出自己想要的效果，那麼一定不能“任性”，如果你發現自己的跑步沒有達到預期，那麼一定是某個環節出了問題，而跑完步有些錯誤的做法會讓你事倍功半。

早在2016年，我還沒有接觸跑步的時候，和同事一起去深圳出差，由於適宜的環境，加上他對於好身材的迫切希望，他開始用跑步來約束自己，那時候我對跑步還沒有什麼概念，只記得他基本上每天都會堅持跑5公里左右，出差近8個月，在快要返回西安的時候，他遺憾地告訴我，這麼長時間他竟然沒有怎麼瘦，痛定思痛以後，他得出這樣的結論

“跑完步一瓶可樂害了自己”。

的確，現實生活中有太多這樣的跑者，由於不太注意，很多時候都在做無用功。

對於旨在透過跑步改變自己的人，在這裡我關於跑完步之後有三條建議分享給大家，如果你正在這麼做或者打算這麼做，請立刻糾正。建議也可能不夠完善，你也可以分享你身上失敗的例子，讓它成為一個反面教材，告誡後面的跑者。

不喝碳酸飲料

其實關於碳酸飲料，大家只覺得好喝，其所含高能量卻被很多人忽略，不管是跑前還是跑後，我們都應該遠離。而且還有一個奇怪的現象不知道大家有沒有注意，那就是喜歡喝碳酸飲料的人，大多數身材比較偏胖，詳細的內因我們可能無法分析，但是這外在的聯絡可能過於明顯了。

不立馬洗澡

跑完步出汗是很正常的一件事，大家做的第一件事就是痛痛快快地洗個熱水澡，不過這件事做的不宜過早。剛跑完步我們身體體溫比較高，需要散熱，熱水澡不利於散熱，體內的熱量散不出去，對我們的身體傷害很大。正確的做法是在跑完步一小時左右的時間再洗澡，不過這一點很多人做不到，我們可以適當地降低水溫來縮短這個時間。

不立刻抽菸

跑步的人群中也有很大一部分的“菸民”，由於煙癮的作用，很多人喜歡在剛跑完就吸根菸。在剛跑完步，我們的心肺功能是最脆弱的，這個時候抽菸，無非是加重了香菸對於我們身體的傷害，並不利於我們心肺功能的提高，不過有意思的是，有個別跑者在跑馬拉松的時候還會以香菸代替能量膠等補給，不過這都是少數人。