當代人對於女性完美身材的定義，不再是單純的胖或瘦了，而是既要有細長的美腿，又得要豐滿的臀部，至於那傲人胸圍和馬甲線更是必不可少，簡單來說就是要前凸後翹性感迷人。

而這其中，最重要的身材特點就是臀部塑形啦。不管你穿什麼樣的衣服，是寬鬆的闊腿褲還是緊身的小短裙，只要你有一個圓潤豐滿的翹臀，那麼絕對是一大亮點，會讓你看起來更加好身材。

在男性討論女性的話題裡，也往往圍繞著胸或是屁股展開話題，根據某個調查研究的報告，我們可以看出，百分之三十多的男性覺得最讓人挪不開眼的女性部位就是臀部，這也就更好地說明了好看的臀部佔據的重要地位。

今天這個故事的主角，是一個年僅二十歲的小姑娘，伊莎貝拉。她的臀部就非常火辣性感，可以與卡戴珊相媲美。而她已經健身三年了，她的臀部正是因為正規的健身訓練動作，增加了肌肉量，才變得如此挺翹迷人。看她深邃的眼神，性感的厚唇，再加上性感的迷人線條，但是又不失青春活力的感覺，可以說是相當的惹人著迷了。

因為她傲於常人的性感好身材，讓她收到了許多廣告商的青睞，給自己創造了更大的價值，還做起了一些運動品牌的形象代言人。那麼她的讓人豔羨的好身材，和挺翹的蜜桃臀是怎麼練出阿來的呢？別急，這就給大家獻上幾組可以有效練習臀部的小訓練。

動作一：卷腹運動

很多男性追求腹肌和人魚線，這個動作可以很好地鍛鍊腹部的肌肉。對於那些啤酒肚的男性來說是一個不錯的訓練方式！注意保持大腿和小腿處於一條直線上，手腳協調性很重要。

動作二：手臂運動

一個可以餐桌前就能做的動作，坐在板凳上，腳踩住拉力器，雙手用力往上拉，這個動作可以鍛鍊我們的上肢，特別適合坐辦公室的人來放鬆自己的雙手！

動作三：複合拉伸

這是一個難度係數畢竟高的動作，但也是一個鍛鍊肌肉比較有效的動作。這個動作也是能夠練習我們的大腿還有腹部，把雙腳踩到拉力器腳蹬的地方，慢慢地平躺下，然後再起來，重複這個動作。

這三個動作都可以在家裡跟老婆一起做，難度係數不會很大，在鍛鍊身體的同時還能交流夫妻感情，一舉兩得。但是三個動作都需要藉助拉力器，這款拉力器體積比較小，放在家裡也不會佔地方，比較方便。

下圖是經常做普拉提運動的男性朋友，他的變化非常的明顯，讓整個人看上去更加苗條有魅力。

透過上面的動圖我們也能夠發現，要想完成以上這三個動作，就必須要有一個拉力器和瑜伽墊來共同搭配完成。今天小編就為大家推薦一款小編親自良心測試過的一款拉力器，這款拉力器採用了NBR和橡膠管材質，彈力十足，腳踩的位置採用了防滑腳踏螺紋的設計，泡棉材質有著非常強的吸汗能力，值得大家信賴。

現在只需要49。9元，就能擁有這樣一個“小型健身房”，你確定還不趕緊購買嗎？

這幾個動作可以深層次的有效的刺激我們臀部的肌肉，對於練就像伊莎貝拉那樣的完美身材是非常重要的。同時要合理地控制飲食，給自己制定一些健身小計劃，長此以往的堅持下去，一定能收穫大大的回報。