導語：很多青春期的男孩都有這樣一個煩惱，那就是夢遺的問題，其實這一很正常的現象，是身體正在成長的表現，科學理性地對待即可，之所以會感到非常的惶恐，還是因為對夢遺瞭解得不夠所致。第一次“夢遺”心裡很慌亂？這4個事項提前瞭解，運動或可緩解！

什麼是夢遺？

通常情況下會在13歲到15歲左右，會出現首次夢遺，人與人之間存在個體差異，發育情況不一樣，首次夢遺的年齡不一樣。夢遺是正常的生理現象，青少年出現了首次夢遺，意味著男性性發育開始，如果不是頻繁異常的夢遺一般不用過於關注。

青少年首次夢遺後應該如何做？

1、正確科普

如果對夢遺一點也不瞭解，很容易出現恐慌的情緒，不知道自己為什麼會出現這樣的問題。青少年在出現夢遺之後，應該詳細瞭解遺精這件事，只有瞭解清楚了，才知道來龍去脈，才不會過於恐慌，才不會揹負過大的心理壓力。

2、注意私處衛生

青少年出現首次夢遺之後不要太過於慌了，要用衛生紙擦拭排洩物，而且還要注意面板的清潔工作。內褲要及時的更換，每天都要更換內褲，更換下來的內褲要趕緊清洗，不要粘在一起清洗。而且還要注意床上的衛生，要定期的更換床品，定期把被褥放在太陽底下曬一曬。

3、不要頻繁“自助”

青春期出現身體衝動是一件比較正常的事，但是千萬不要沉迷“自助”，更不要過度“自助”，有些青少年沉迷於“自助”，整天思考這方面的問題，“自助”過了頭，不僅會讓自己頻繁的夢遺，還有可能會影響到正常的學習和生活。

4、別穿緊身褲

青春期少年不能穿得太緊，最好不要穿緊身褲，尤其是牛仔褲。褲子太緊會摩擦身體，會引起身體衝動。晚上睡覺的時候不要裸睡，要穿內褲睡覺，不要蓋太沉的被子，不然也容易導致頻繁的夢遺。

青少年夢遺是正常的生理現象，不要太過於慌張，要科學理性的對待，遇到什麼問題正確處理即可，注意讓情緒更穩定，身體才會更健康，平時經常運動，對身體健康也是很有好處的，還有助於鍛鍊體質，輔助成長。

運動能幫忙——普拉提運動

普拉提運動不挑人，男女老少都可以嘗試，也是近幾年流行的運動方式，許多明星也是普拉提運動的愛好者，像女神劉濤就帶小朋友一起練過普拉提，經常練習普拉提運動，還可以很好的放鬆身心，舒緩緊張痠痛的肌肉。

如果你還沒找到屬於自己的運動，不妨嘗試一下普拉提運動，普拉提運動不僅燃脂塑形效果明顯，也有促進健康的好處，有助於增加身體的含氧量，增強人體提抗力，實現促進血體迴圈，改善新陳代謝的作用。

普拉提對上班族來說也是一項不錯的選擇，它是透過運動與呼吸的配合，有效改善身體的血液迴圈，可以使全身的肌肉緊實而有彈性，燃脂效果可以達到普通運動的三倍，而且普拉提也不難學，接下來小編就教大家，如何在家裡練習普拉提！

手臂提拉

雙腳踩住拉力器腳踏，雙腿併攏，利用手臂力量來拉伸拉力器，將拉力器一直拉至胸前。建議每天做4組，每組20次，堅持一段時間之後可以幫我們甩掉粗胳膊，也可以最佳化蝴蝶袖。

腿部運動

首先上身躺在瑜伽墊上，雙腳踩在拉力器上，兩手拉動前端，雙腳拉至與地面成45度角，這樣整個身體用力，輕鬆鍛鍊腹部和腿部的肌肉，堅持一段時間你會發現，大腿和腰腹部的贅肉會越來越少，這個動作要做3組，每組30個。

腰腹運動

腰腹運動是一個全身性的運動，可以燃燒全身的脂肪，而且對提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。這個動作也不難，藉助輔助器，使整個人呈現V字形，一天3組，一組20次，燃脂效果很明顯，堅持下去，擁有前凸後翹的身材不是夢。

以上3個動作都不難，一天練習20分鐘左右的普拉提動作，不管男女老少，在家就可以訓練，堅持下去，你就會看到自己明顯瘦了！

而且大家可以發現，普拉提運動的動作非常簡單，健身小白也能學會，也不用很多器材，一個拉力器就能解決。

小編為大家推薦一款親自測試過的拉力器，這款拉力器採用了NBR和橡膠管材質，彈力十足，腳踩的位置採用了防滑腳踏螺紋的設計，防止出現打滑的情況，泡棉材質有著非常強的吸汗能力，拿在手裡不僅舒適，而且還特別的柔軟，安全性也非常好，絕對的良心好物。

活動時價格最划算，一家人都可以用，價效比太高了！心動不如行動，趕緊收藏起來在家偷偷練習吧！

結語：養成健康的生活習慣，首先就先從運動做起吧，經常運動對身體健康是很有幫助的，在不受傷的前提下，經常運動能讓我們的骨頭、肌肉更有活力更年輕，骨密度會更高，肌肉耐力也會更好，又可以鍛鍊肌肉，塑造體形，可以說是一舉兩得呢！