導語：夏天馬上來臨，減肥是時候提上日程了，以下幾種主食熱量比較低，朋友們經常吃也不會長胖。

5種主食越吃越瘦，玉米排第4，第1卻經常被忽視，搭配1運動更有效

5、紫薯或者紅薯

紫薯含有豐富的膳食纖維、澱粉、維生素、微量元素（硒、鐵、鈣、鉀 等）及花青苷、糖蛋白、胡蘿蔔 素、去氫表雄（甾）酮等多種功能性因子，具有抗氧化、抗腫 瘤、增強記憶、預防高血壓、修補心肌、減輕肝機 能障礙、增強機體免疫力等功能

4、玉米

玉米是很多喜歡吃的食物之一，因為玉米有很好的飽腹感，而且它的種類也非常多，可以給大家一些選擇，包括各種水果玉米以及糯玉米，甜玉米，它們的口感都是存在一定的差異的，但不論是哪種玉米，它們的熱量都比較低，對於減肥人士來說，適當的多吃一些也沒有太大關係。

3、黑米

黑米是屬於粗糧的一種，它的營養成分非常豐富，尤其是膳食纖維的含量比較高，大家平時可以用黑米搭配其他穀物熬粥飲用，不僅非常容易美味可口，而且對腸胃健康也非常有幫助。

2、蕎麥

蕎麥含有豐富的膳食纖維，膳食纖維被稱為人類的第七類營養素，可以促進胃腸蠕動，通便，對於預防便秘有很好的作用，還可以降低血糖血脂，對人類的健康意義重大。蕎麥含有豐富的維生素E及B族維生素，維生素是人體必需的有機化合物成分，對於人的生長髮育及代謝具有重要作用。

1、燕麥

燕麥是很多家庭喜歡的食物之一，對於正在減肥的人來說，燕麥更是不可缺少的一種食物，因為燕麥也是屬於粗糧的一種，它的升糖指數比較低，熱量也比較低，但是膳食纖維含量卻比較豐富，所以大家可以適當的多吃一些。

除了在飲食方面注意外，大家平時也可以搭配一項運動，比如呼啦圈運動就是很好的選擇，因為這項運動有很好的減肥瘦腰效果。

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小編在家都是邊看電視邊轉呼啦圈，不節食、不跑步，輕輕鬆鬆運動起來。

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結語：減肥並不是一天兩天就能做到的事情，大家如果想要減肥成功的話，一定要嚴格的要求自己多做一些運動鍛鍊，多吃一些熱量較低的食物，讓自己健康的瘦下來。