我不相信世界會完全融入巨大的陰陽之中，一邊是感恩的人，另一邊是忘恩負義的人；

相反，我們都會經歷感恩程度高低的時期，這只是人性。

感到憤怒

、沮喪和失望

是正常的。

希望事情有所不同是可以的——希望我們更健康、更快樂，或者總體上不那麼迷失在這個世界上。

忽視現實或壓抑我們的情緒並沒有任何進化。

但是，擁抱我們的感受和深陷其中是有區別的。

可能無法一直心存感激，但可以

經常

心存感激。

多年來我的情況恰恰相反，但我透過採納和強化以下信念，改變了感恩時刻與忘恩負義時刻的比例。

1。 每個人都有可以教給我或提供給我的東西。

那個在交通中阻斷你的人——她可能不是一個自私的渾蛋，而是一個

今天壓力很大

而且很匆忙的人。

是的，這很煩人，但值得慶幸的是，這是一個練習耐心的機會。

那個讓你心碎的人——他可能不是一個以你的痛苦為樂的虐待狂，而是一個像你一樣的人，也是一個受傷的人，他已經盡力了。

令人痛苦，是的，但值得慶幸的是，這教會了你很多關於你自己以及健康關係需要什麼的知識。

我很難接受這種心態。

很長一段時間，我深信有些人是無法理解的。

而且，我想就像麥莉·賽勒斯一樣，他們中的一些人像一個破壞球一樣進入了我的生活，並且完全沒有提供任何價值。

我現在看到，我從每一次破碎的心、破碎的希望和破碎的承諾中學到了一些東西。

這一切都幫助我成為一個更強大、更聰明、更富

有同情心的人

，對於任何選擇以這種方式看待它的人來說也是如此。

2。 每個挑戰都有一些有價值的東西。

就像每個人都可以為我們提供有價值的東西一樣，每個挑戰也可能包含一個機會。

需要明確的是，我認為我們不需要將一切都視為因禍得福。

這可以追溯到我一開始寫的東西——假裝我們對遇到的困難不感到震驚、悲傷和失望是沒有任何價值的。

在創傷和悲劇面前忽視我們的自然感受對任何人都沒有好處。

但可以承認，雖然有些東西很糟糕，但也可以從中產生好東西。

幾年前

我祖母去世時

，我們都希望能有更多時間陪伴她。

但這開始了我的大家庭的新傳統。

每週一次，在我母親以前帶我祖母出去吃飯的那一天，我的阿姨、叔叔、表親、父母和兄弟姐妹聚在一起度過“家庭之夜”。

這是一種從悲劇中誕生的傳統，但卻拉近了每個人的距離。

在損失的另一邊，有一個獲得的機會，如果我們願意尋求或創造它。

3。即使得不到我想要的，我也慶幸擁有我需要的。

很少有人擁有他們想要的一切。

誠然，有些人可能比其他人擁有更多，但我們絕大多數人都有尚未實現的希望。

我們有夢想、目標和抱負。

我們想要東西、經驗和機會。

我們想要變得更富有一點，讓生活感覺更充實一點，並且總的來說我們正在前進而不是倒退。

儘管如此，在所有的起伏和高潮和低谷中，我們中的許多人擁有我們需要的一切，或者至少擁有大部分。

我們有住的地方，有吃的，有求助的人，有能力去追求我們想在生活中實現的任何目標。

那些東西不是給定的。

許多人——你可能是其中之一——的基本需求沒有得到滿足。

我並不總是欣賞這一點，因為它似乎並沒有讓我的挑戰變得更容易。

但如果我沒有滿足這些需求，我的挑戰肯定會更加艱難。

4。“小事”就是大事。

如果您寫

感恩日記

，您可能已經意識到每天都會發生多少感人、幸運或有趣的小事。

最近我在我的感恩日記中列出了以下內容：

我的新塗色書，可以緩解壓力和帶來快樂

與我的未婚夫和一位老朋友一起去看聖誕樹點亮活動（發生在感恩節之前——我知道這讓一些人很惱火，我知道，但我不會！）

意識到綠箭俠

新一季

開始了，還有五集要看

拿著一本沒用的雜誌洗個熱水澡

午餐吃便宜但很棒的墨西哥捲餅

期待感恩節的一次有趣的家庭訪問

在我父母的廚房裡煮肉丸子的味道

我們並不是每天都能找到一份新工作，嫁給我們所愛的人，或者生一個孩子或一個熱愛的專案。

生活中的大多數微笑都源於小事，感激。

5。 我不必為了快樂而擁有一切或全力以赴。

尤其是在美國，我們中的許多人都堅信我們需要做到這一切，擁有這一切，併成為這一切。

我們不能錯過。

我們不能失敗。

我們必須跟上，並不斷積累。

當然，從我們的生活待辦事項清單中劃掉一段經歷是件好事，當我們能夠為自己提供吸引我們眼球的東西時，我們都會喜歡。

但是感恩的人會意識到，幸福來自於接受和欣賞現狀——並且知道即使我們永遠不會擁有或做得更多，我們也可以過上充實而美好的生活。

這並不意味著我們需要放棄所有目標和願望並停滯不前。

儘管我喜歡電影

《生活多美好》

，但正如我之前所寫，

我認為我們不需要犧牲所有的願望和夢想

來成為好人。

然而，我確實相信，付出努力、屈服於結果並認識到無論發生什麼，生活都是美好的。

6、每個人的福氣不同，沒關係。

當您陷入想做更多、做更多的競賽中時，很容易環顧四周，看看誰似乎“領先”並感到不滿。

感恩的人意識到生活不是競爭，

沒有“落後”之類的東西。

我們都是不同的人；

我們都有不同的才能、興趣、優先事項和價值觀；

我們都在自己的道路上。

對我有意義的東西對你可能沒有意義。

對我有價值的東西對你可能沒有價值。

您可能會為擁有四個健康的孩子而感到幸福。

我很幸運能很快得到一個魚缸。

您可能會為剛在鄉下買了新房而感到慶幸。

我很幸運能住在一個充滿活力的城市公寓社群。

你可能擁有我希望擁有的東西（我實際上不介意一兩個健康的孩子），但我擁有的東西可能是你想要的。

那完全沒問題。

由於不同的原因，我們都以自己的方式幸運。

真正重要的是我們承認、關注和欣賞我們自己。

7。 事情可以並且將會改變。

時不時地，我深深地看著我愛的人，並提醒自己他們不會永遠在這裡。

而我也不會。

這聽起來很病態，我知道，有時一想到它就會讓我窒息。

但是，認識到沒有什麼，也沒有人會永遠存在，讓我們更容易專注於美好的事物並欣賞我們所擁有的。

這不僅適用於人。

並不是說我們中的任何一個人在退休之前都會做同樣的工作，或者我們會賺同樣的薪水，或者我們會擁有我們現在擁有的健康來享受同樣的愛好。

盡我們所能確保事情不會改變——透過合同、政策和承諾——事情可以而且將會改變。

沒有什麼比認識到這一點並照此行事更能培養一顆感恩的心了。

8。 情況可能總是更糟糕。

是的，這是陳詞濫調，而不是我們在經歷艱難時期時想聽到的話。

我最近發現了一個匿名引用，上面寫著：“說某人不能悲傷是因為其他人的情況可能更糟，就像說某人不能快樂是因為其他人的情況可能更好。”

知道情況可能更糟並不一定意味著否認我們的感受。

但它確實使事情變得正確，並且更容易透過它們。

失去了雙腿後，我的祖父可能會很痛苦。

顯然，很多人都比他“好”——他們可以走路。

但他仍然擁有他的幽默感、他的價值觀和他所愛的人，而這正是他所需要的。

9。 生命本身就是一份禮物。

我們生活在一個充滿老師的世界——無論是人還是經驗——使我們能夠學習、成長並不斷髮展成為我們想成為的人。

我們有很多基本需求得到滿足，這為我們舒適地享受生活中豐富而簡單的樂趣提供了基礎。

我們可能不擁有一切，或擁有其他人所擁有的東西，但我們每個人都有無數的事物、人和機會去欣賞和享受。

這一刻永遠不會再來，也不能保證接下來的時刻會是這樣。

知道這一點會讓現在變得更加珍貴——即使事情並不完美。

這讓我們有了最終的信念：生命本身就是一份禮物。

這並不總是那麼容易或快樂，但這是一次地獄般的旅程——而且不會沒有顛簸和轉彎。

至少，我是這麼認為的，正因如此，我很感激。

你

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