如果身高超過5英尺，不要學人體的旗子，因為身體的槓桿太長，所以街頭運動不是你的優勢。但是，如果你不到1。7米，體重不到110，那麼你就不需要基礎，因為身高的優勢已經讓你可以隨意挑戰人類的旗幟。人體的旗幟涉及到“重核”的力量基礎，稱為“重核”，是肩腰的核心。

腰腹核是腰椎支撐和腹部收縮力，其次是髖腿固定能力，肩核是肩部懸吊穩定性和肩部支撐穩定性。特別是對於實戰訓練，對於想快速挑戰人體大旗的人來說更實用。

單手懸掛——人旗的頭頂懸掛力是維持人旗平衡的主要力量

製作人旗時，一隻手放在上面使其懸掛，這是掛肩所需的力量。當然，在玩這項運動的時候，最容易受傷的是上風肩，容易被拉伸。也有人傷脖子，主要是懸吊讓鎖骨保持穩定。為了增加懸掛力，你需要達到的訓練目標是完成一隻手的懸掛。

人旗下倒立手臂——手的支撐是保持人旗站立的主要力量

人類旗幟的另一隻手放在下面作為支撐。這種支撐是由肩胛骨維持的，肩胛骨也容易受損，主要是肩袖的原因。人類的旗幟取決於上風的懸掛。如果下層手支撐不高，你就站不起來，所以有的人可以把人旗傾斜，但是不能讓它垂直。要提高支撐力，必須達到手臂內翻的水平。

卷腿——支撐人體旗幟腰部的力量是保持人體旗幟筆直的主要力量

不同於彎腰硬拉，人體旗幟核心的收緊狀態恰恰是腹部收縮的狀態，腰腹一體的重要性較低。所以滾腿比一些核心力量訓練要容易得多。你可以試試用這個個鍛鍊加強腰部支撐的力量，肯定比腰腹的訓練有用多了。

用個的這三個基本動作作為人旗的基礎訓練，很快就能滿足人旗的力量需求。街頭運動中，人體旗幟很容易，兩個個個月就能挑戰成功。