導語：

每個人都是不同的個體，每個人都有屬於自己的獨特魅力。有的演員獨特的氣質和過人的演技深受粉絲喜愛，有的演員因為傲人的身材吸引了很多粉絲。而被稱為亞洲第一美女的李成敏也因為她美麗的身材讓粉絲羨慕不已。

李成敏是個非常親近大眾的人，她經常在網路上釋出一些自己的日常生活照，有時候也會拍一些照片給自己的新劇宣傳。李成敏曾在網上釋出過自己穿健身褲的照片，照片裡的她身材凹凸有致，腿細長，面板白皙，這樣的美貌吸引了不少粉絲關注她，她也在照片中展現了很多女孩一直追求的身材。

但是這樣的身材不是天生就可以有的，塑造和保持身材還是需要後天的堅持運動才可以。李成敏也表示她每天堅持運動，運動已經成為了她生活中的一部分。

不論工作多忙她都會抽空出來去健身房鍛鍊，或者是在家練習，堅持不懈的鍛鍊讓她一直保持著讓人羨慕的身材，擁有著青春與活力。美麗的女人背後一定有堅持不斷的努力和驚人的意志，堅持鍛鍊，和擁有堅定心態的李成敏也成了粉絲心中鍛鍊的支柱。

但是現代女性因為工作原因很少有時間能經常去健身房，而有了家庭的女性更少，他們需要照顧孩子，沒有時間和精力再去健身房鍛鍊了。今天小編給大家介紹一種近年比較火爆的運動，她對沒有時間去健身房鍛鍊的女性是一種福音，有了它，鍛鍊也成了輕輕鬆鬆的事情。它不僅僅簡單易上手，而且還不需要花太多時間，在家都可以完成。

普拉提運動，可以幫助我們在家就完成鍛鍊，下面就教大家幾個簡單的普拉提動作。

1、 仰臥拉伸

首先要平躺在瑜伽墊或者地板上，雙手透過拉握拉力器手柄和雙腳踩在腳踏位置不斷反覆拉伸。它結合了仰臥起坐的特點，雙手雙腳都可以發力，同時還能夠鍛鍊我們的腹部和手臂肌肉，腿部肌肉也在拉伸的過程中不斷減脂。

2、 坐姿拉伸

坐在瑜伽球上，手腳踏在腳踏板上保持上半身直立，雙腿踩住腳踏器不能動，雙手用力慢慢上抬，慢慢鍛鍊我們手臂上的肌肉。

3、 腿部練習

在瑜伽墊上踩住踏板的同手雙手抓住手柄，雙腿和雙手一起用力，雙腿抬起，一直到雙腳和地面呈90度夾角，堅持重複不斷的鍛鍊三組，每天三組，一組十五次。堅持訓練可以幫助我們減少腿部的肉肉，練就細腿。

結語：

好身材不是我們天生就能得到的，在羨慕他人的同時我們也要反思一下我們為什麼做不到。我們要明白，美麗的背後總要付出辛勤的汗水，不斷的堅持鍛鍊，調整自己的飲食和心態，保持身體健康，每天鍛鍊一小時，身體塑造一定會有一定的效果，時間會給我們一個好的答案。